. kilolarınızdan muzdarip misiniz? onlardan kurtulmak mı istiyorsunuz?kendi deneyimlediğim aslında çok bilindik şeyleri yaparak kilo vermeniz sizi çok mutlu kesinlikle kararlı eve bir elektornik tartı almak ve belirli periyotlarla spor salonuna yazılmak olmuyorsa muhakkak hareket etmek yürüyüş, dans etmek, su şişesi kaldırmak vs.bu genel tavsiyelerden sonra yeme içme konusundaki tavsiyelere gelmek cips, kola, çikolata gibi abur cubur işinden uzak duracaksınız. hiçbir yararı tuzu olabildiğince azaltın ama hiç almamazlık ekmek yemeyin. illa yerim ben diyorsanız da çavdar, kepek gibi hatta tam tahıllı ekmeklerden 2-3 dilim hiçbirşey yememezlik etmeyin daha doğrusu aç kalmayın, tok da kalkmayın muhakkak kendinize ara öğün yaratın. burada da meyve, yoğurt gibi şeyler glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durun. bu ne demek şimdi? özellikle işlenmiş gıdalardan uzak durun. beyaz pirinç, beyaz un, küp şeker gibi. hiç almamak değil de azaltabildiğiniz kadar.7. muhakkak ev yemeği yemeye et, tavuk yumurta gibi protein değeri yüksek şeyler bol su için. yemek yedikten hemen sonra banyoya girmeyin. yemek yedikten sonra meyve hergün ekranlara çıkan doktorlardan ve biraz araştırmayla bu şekilde kilo verebilirsiniz. kesinlikle aç hissetmiyorsunuz sadece doğru şeyleri yemek sadece yardımcı olması için paylaşılmıştır. insanlara ilham olsun aklına girsin diye. ayrıca kilolu olmanın insanı ne derece demoralize ettiğini bilmek için kilolu olmak gerekir. bol keseden sallaması kolay. insanlar aynı değil keşke ben de yiyip yiyip kilo almasam ama olmuyor işte. bkz spor yapmakedit düzenli devam edince 3 ayda 15 kilo vermek mümkün. üstelik 5 kilo da kastan 2 düzeni sonra da bozmayınca 25 kilo vermek de mümkün. kişiler şahsi tecrübelerini birbirleri ile paylaştıkça sır olmaktan çıkacak olan yalnızca gündelik olarak çayın yanında standart şekilde asgari bir azami iki paket kurabiyeyi market işi eti, ülker vs. olanlardan, fincanla içtiğim çayıma attığım 4 ya da 5 şekeri, öğlen ve akşam yemeklerinde yanımdan ayırmadığım beyaz ekmeği ve pilav/makarna kardeşlerini bir de geç saatlerde sonrası yemek yemeyi keserek acıktıkça meyve yiyerek 3 ayda 14 kilo verdim. hiçbir fiziksel aktivite, spor, yürüyüş, fitness, ab shaper yok. hiçbir kimyasal katkı, yağ yakıcı, kusturucu, kullanmadım. yediğime eskisi kadar dikkat etmemekle birlikte, bu kiloları toplamda yukarıda yazdıklarımı uygulamaya başladığım tarihten itibaren bir senenin sonunda hala geri almamış vaziyetteyim. dikkat etmemem de, işte öğlen pilav arada yiyorum, makarna yiyorum belki bazı akşamlar falan. en önemlisi çikolatadır, çerezdir, cipstir, kurabiyedir, ne bileyim çörektir, işte bunları kesmek. 6 km hızda bir saatlik yürüyüş neticesinde yaklaşık 300 kalori harcanırken, bir adet çikolatalı gofrette asgari 160 kalori var. bir süre sonra görüyorsunuz ki, aslında abur cubur diye sevimli şekilde adlandırdığımız yiyecekler aslında ben bu yaptıklarımın yanında bir de spor yapsaydım, demek ki 1 ayda kilo verebilecekmişim. olsun, bu kadarı bana yeter. durmak yok, yola canlar, davranın, uygulayın, hayatta daha uzun kalın. ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. İnsan vücudunda görülen karbonhidrat eksikliği, kasların enerjiye dönüşmesini dolayısıyla da yağdan değil kastan vermeye neden olabileceği için ... İnsan vücudunda görülen karbonhidrat eksikliği, kasların enerjiye dönüşmesini dolayısıyla da yağdan değil kastan vermeye neden olabileceği için sakıncalıdır. Peki karbonhidrat yüklü ekmeğin faydası hiç mi yok? Cevabını merak ediyorsanız buyrun habere! Ekmeği tamamen bırakmak doğru mu? Ekmek yiyerek diyet nasıl yapılır, ekmek yemeden ayda kaç kilo verilir? 7 günde 4 kilo verdiren ekmek diyeti… Ekmek yemeden doymayanlar için ekmeği bırakmak oldukça zor bir alışkanlıktır. Zayıf görünüp formunu korumak isteyen tüm kadınların kendi bedenlerine uygun olan diyet listelerini tercih ettiklerinde, kalori değeri az ve sağlıklı besinlerin yer aldığını görürüz. Sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin şartı olan düzenli egzersiz ve beslenme şekli ile böylelikle kısa zamanda form yakalanılabilir. Hedefteki kiloya düşmenin önündeki en büyük engellerden biri olan ekmek, bol kalorili yapısı yüzünden diyette yasak yiyeceklerin başında gelir. Ekmek tüketmeden kilo vermeyi mümkün kılmak için gün içerisinde yenen ekmek miktarını en aza indirmek gerekir. Diyetisyenler abartılı ekmek tüketimini sadece diyette değil sağlık içinde uygun bulmaz iken günümüzdeki bazı uzmanlar ekmeği hayatımızdan tamamen çıkarmamızın yanlış bir davranış olacağını öne sürüyor. Oysaki vücuttaki fazla kilonun tek sorumlusu ekmek değil, ekmeğin yanında tüketilen kalorili besinlerdir. Dilim olarak baktığımızda 1 dilim ekmeğin kalorisi yaklaşık 70 kcal kadardır. Ekmeği yağa, reçele ya da yemek suyuna bandırarak kalorisini 70 ten bir anda 250 – 300’e yükseltebilirsiniz. Buda kısa zamanda fazla kilo alımına yol açar. Doğru olan davranış ekmeği kesmek değil bu gibi alışkanlıkları değiştirmektir. EKMEK YEMEDEN KAÇ KİLO VERİLEBİLİR? Karbonhidratlı yiyeceklerin başında gelen ekmeği bırakarak ayda ortalama 4-5 kilo verebilirsiniz. İlk aşamada tümüyle ekmeği bırakmak yerine her öğünde sadece 1 dilim ekmek tüketilebilir. Ekmek yemeyi bırakmaya çalışırken gözden kaçabilen en önemli nokta ise ekmekteki karbonhidratın başka yiyecekten karşılanmasıdır. Ekmek yerine tüketebileceğiniz doyurucu besinler Kalorisi düşük tahıl ürünleri, yulaf ezmesi, esmer pirinç ve müsli. EKMEĞİ TAMAMEN BIRAKMAK ZARARLI MI? Kilo alımının ele başı olarak görülen ekmeğin tüketimi uzmanlar tarafından günümüzde pek çok kez tartışılmıştır. Kimileri tamamen uzak durulması gerektiği çağrısında bulunurken kimileri öğün içerinde 1 dilim ekmeğe muhakkak yer verilmesi gerektiğini savunuyor. Bu görüşler ise insanların akıllarına ekmeği bırakarak kilo vermenin sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı olduğunu getiriyor. Gün içerisinde enerjik olabilmek için ekmeğin sınırlı da olsa tüketilmesi gerekir. Fakat akşam öğünlerinde ekmek tüketiminden kaçınmanız en doğru yöntem olacaktır. EKMEĞİ NEDEN KESMEMELİYİZ? Vücudun vitamin, mineral, protein değerlerine gereksinim duyduğu gibi karbonhidrata da elbette ihtiyacı vardır. Sınırı aşmadan günde 1 dilim yiyebileceğiniz ekmeğin bile faydaları var. Peki bu faydalar neler? İşte ekmek yemenin faydaları… DİYETTE HANGİ EKMEK TÜKETİLMELİ? EKMEĞİN YARARLARI Kilo ve sağlık açısından önerilmeyen bir ekmek türü olan beyaz ekmeğin dışındaki tahıllı, çavdar, kepekli ve tam buğdaylı ekmekler bedene olumlu etkiler sunar. Düzenli ve ölçülü tüketildiğinde diyetisyenlerin de önerdiği bu ekmek çeşitlerinde kronik rahatsızlığı olan ve posa ihtiyacından dolayı tercih edilebilir. Diyet yapan kimselerin esmer ekmek grubunu kapsayan; tam buğday, çavdar ya da çok tahıllı ekmekleri yemesi daha uygundur. Tam tahıllı ekmeklerin glisemik indeksi en düşük seviyede olandır. Lifli yapısı ile kan şekerini hızla tavan yaptırmaz ve böylelikle de uzun süreli tokluk sağlanabilir. Genel olarak bakacak olursak ekmek tüketiminin sağlık açısından olumlu etkileri şunlardır – Vücudun gerek duyduğu karbonhidrat ihtiyacını karşılar. – Sinir sistemi için vitamin alımına yardımcı olur. – Kan şekeri seviyesini dengeler. – Gelişim çağındaki çocuklar için beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketilmelidir. – Uzun süreli tok kalmanıza yardımcı olur. TAM BUĞDAY UN MU BEYAZ UN MU? HANGİ EKMEK DAHA FAYDALI? Sofralardan eksik edilmeyen ekmek çeşitlerinden hangisinin daha sağlıklı olduğunu biliyor muydunuz? İşte sağlık için en ideal ekmek türü… Diyetisyenler, severek tüketilen beyaz unun içerisinde yok denecek kadar az olan lifin kan şekerini yükselmesine, insülin direncini arttırmasına ve vücutta yağ birikmesine neden olduğunu vurguladı. Tam buğday unundan yapılan besinlerde ise aşırı miktarda bulunan lifin sindirimi yavaşlattığı biliniyor. Ayrıca bu gıdalar kan şekerinin aniden çıkmasını önlemesinin yanı sıra bulundurduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğeleri bakımından beyaz una göre daha yararlıdır. Peki tam buğday ununun diğer yararları neler? – Uzun süre tokluk hissi verir. – Tansiyonu çıkan insanların tüketmesi gereken bir besindir. – Kabızlığın önüne geçer. – Antioksidan bakımından zengin olan tam buğday unu katarakt ve romatizma gibi rahatsızlıkların görülmesini önler. 1 DİLİM EKMEK YERİNE GEÇEN BESİNLER Diyetisyen Aysun İpek, 1 dilim ekmek yerine geçen besinleri şu şekilde sıraladı 1 kâse çorba, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, 2 yemek kaşığı makarna, 2 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek, 1/2 çay bardağı leblebi,1 orta boy patates, yarım orta boy mısır, 2 galeta, 2 kestane tüketebilirsiniz.” EKMEK YEMEDEN DOYMAYANLAR İÇİN MUCİZE DİYET! 7 GÜNDE 4 KİLO… 1. GÜN Kahvaltı; Süt veya su ile yapılan 1 su bardağı yulaf ezmesi. 1 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay Öğle; 2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay Akşam; 2 dilim kara ekmek, 2 bardak oda sıcaklığında süt Kahvaltı; Yarısı süt, yarısı çaydan oluşan 1 bardak sütlü çay, 2 dilim kara ekmek, Öğle; Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak oda sıcaklığında süt Akşam; 2 dilim kara ekmek, 2 bardak şekersiz çay Kahvaltı; Ekmekten 20 dk önce 2 bardak su, 3 dilim kara ekmek Öğle; Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak su Akşam; 1 dilim kara ekmek, 1 bardak oda sıcaklığında süt Kahvaltı; Ekmekten 20 dk önce 1 bardak su, 3 dilim kara ekmek Öğle; 2 dilim kara ekmek, 2 bardak şekersiz çay Akşam; Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak şekersiz çay Kahvaltı; Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim kara ekmek Öğle; Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak su Akşam; 2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay 6. GÜN Kahvaltı; Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay Öğle; 2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay Akşam; 1 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay Kahvaltı; 2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay Öğle; Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 dilim kara ekmek, 1 bardak su Akşam; 3 dilim kara ekmek, 1 bardak oda sıcaklığında süt NOT DOKTORUNUZA DANIŞMADAN KESİNLİKLE UYGULAMAYINIZ! EKMEK DİYETİ NASIL YAPILIR? 3 GÜNLÜK SADECE EKMEK DİYETİ Hızlı kilo vermek için uygulanan şok diyetlerden biri olan 3 günlük ekmek diyeti tek gıda türüyle en çok 3 gün uygulanabilmektedir. Yeniden yapmak isteyenlerin en az 4 gün beklemesi gereken ekmek diyetinde toplam 10-12 tane kızarmış ekmek yiyebilmeniz ve üzerine az miktarda tereyağ sürebilmeniz. Her ne kadar zayıflatsa da sağlık için uygun olmayan bir diyettir, her beslenme grubundan azar azar alınmalıdır. 1. GÜN Sabah 2-3 dilim ekmek. Öğle 3-4 dilim ekmek. Akşam 3-4 dilim ekmek. Ekmek Diyeti 2. GÜN Sabah 2-3 dilim ekmek. Öğle 3-4 dilim ekmek. Akşam 3-4 dilim ekmek. Ekmek Diyeti 3. GÜN Sabah 2-3 dilim ekmek. Öğle 3-4 dilim ekmek. Akşam 3-4 dilim ekmek. NOT DOKTORUNUZA DANIŞMADAN KESİNLİKLE UYGULAMAYINIZ! Son Sorular 1797 Gün 12 Saat 10 dk. önce soruldu Guinness rekorlar kitabına nasıl başvurulur? Ceylan Ahıgül sordu 2367 Gün 2 Saat 21 dk. önce soruldu lipomagnet nedir? lipo magnet işe yarar mı? ece çakır sordu 2397 Gün 17 Saat 3 dk. önce soruldu Goji berry aktarlarda bulunur mu? Erhan Yiğit sordu 2407 Gün 14 Saat 45 dk. önce soruldu deyim olarak adı çıkma ne demek? cansu sordu 2411 Gün 10 Saat 4 dk. önce soruldu Hayvanların olmadığı bir dünya bizi nasıl etkiler? mustafa 224 sordu 2419 Gün 9 Saat 9 dk. önce soruldu kumru kuşu vurmak günahmı? emre sordu 2422 Gün 10 Saat 55 dk. önce soruldu göz nuru dökmek deyiminin anlamı berkay sordu 2426 Gün 5 Saat 13 dk. önce soruldu voleybol federasyonu hangi tarihte kurulmuştur? ali sordu 2428 Gün 12 Saat 54 dk. önce soruldu ultra liquid zeolite kansere iyi gelir mi? canan sordu 2428 Gün 19 Saat 24 dk. önce soruldu Burun Bandı üzerine mesh yapılabilir mi? Şükrü Kum sordu 2433 Gün 5 Saat 6 dk. önce soruldu gojidiet çayı nedir? gojidiet kullanan var mı? Meltem Akar sordu 2440 Gün 12 Saat 19 dk. önce soruldu bir sayı bir sayının yüzde kaçıdır? nasıl hesaplanır? Ali Kurtulmuş sordu 2445 Gün 9 Saat 0 dk. önce soruldu ahi evran ne zaman doğmuş ve ne zaman ölmüştür? hakan sordu 2449 Gün 9 Saat 36 dk. önce soruldu iki ayağı bir pabuca girmek deyiminin anlamı nedir? arda sordu 2451 Gün 6 Saat 57 dk. önce soruldu İnsan ve hayvanlar doğal unsur mudur? Kerem sordu 1 ayda nasıl 10 kilo alınır, bir insanın sıhhatli ve huzurlu yaşam sürebilmesi için fiziksel anlamda bazı kriterlere uyum sağlıyor olması lazım. İdeal kilo da bu kritelerden birisidir. Her insanın yaşı, cinsiyeti, boyu, kemik ve kas yapısı, gün içinde harcadığı efor ile bağlantılı bir ideal kilo sınırı vardır. Boyuna göre ideal kilosunda olan bir kişinin hormonları ve metabolizması düzenli çalışır; kalp damar, diyabet, yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkları yaşama olasılıkları düşer. Alınan yahut kaybedilen her kilo fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan dezavantaj oluşturur. Bu sebeple diyetisyenlerin, endokrinoloji kliniklerinin, dahiliye uzmanlarının kapısını aşındıran sadece fazla kilosu olan kişiler değil, ideal kilosunun altında olan kişilerdir. İdeal kilonun altında olmak, saçlarda, tırnaklarda ve ciltte solgunluk, kuruma ve cansızlığa, halsizliğe, dikkat eksikliğine, hafıza zayıflığına, unutkanlığa, kadınlarda adet düzensizliği ve üreme problemlerine yol açar. Zayıflık kişiyi görsel açıdan da rahatsız eder. Aynaya baktığında kendini mutsuz hisseder, kıyafetlerinin yakışmadığını düşünür ve psikolojik açıdan da yıkım yaşayabilir. İşte burada nasıl kilo alınır sorusu akla gelir ve yanıt ister. Bu makalede kilo almanın pratik yollarını keşfedebilirsiniz. Nasıl kilo alınır haricinde 1 ayda en fazla kaç kilo alınır sorusu da çok sık sorulur. Kısa zamanda çok ve hızlı kilo vermek isteyenler kadar, kısa zamanda hızlı ve çok kilo almak isteyenler de var. Kilo alma ve verme hususunda bu süreci daha uzun zamana yaymak hem daha sağlıklı hem da kalıcı netice alınmasını sağlar. 1 ayda nasıl 10 kilo alınır sorusunu soracak kadar zayıflıktan bezmiş insanlar da oldukça fazla. Ne yaparsa yapsın kilo alamayan kişilerin izlemesi gereken en sağlıklı yol bir dahiliye uzmanına görünmektir. Dahiliye uzmanı gerekli tetkik ve tahlilleri yaptıktan sonra kişiyi gerekirse bir endokrinoloji uzmanına yahut diyetisyene sevk eder. Kilo alırken bile sağlıklı gıdaları tüketmek ve egzersizi bırakmamak şarttır. Sadece kalori açısından zengin ama besin değeri açısından fakir yiyecekleri tüketmek sağlığın bozulmasına sebep olur. Paketlenmiş ürünler, gofret, çikolata, şekerleme, hazır kekler, poğaça, açma gibi fazla yağ içeren hamur işleri, yağlı kızartmalardan ziyade, kuruyemişler, kuru meyveler, tahıl ve baklagiller, taze sebze ve meyveler, taze sıkılmış meyve suları, kepekli ve bol tahıllı doygun ekmekleri düzenli ve dengeli şekilde tüketmek kilo almayı hızlandırabilir. Kişide hipertiroid rahatsızlığı varsa, yani tiroid hormonu fazla çalışıyorsa ne kadar yüksek kalorili yiyecek tüketirse tüketsin kilo alma sürecinde zorluk yaşayacaktır. Böyle bir durumda bu konuda tedavi görüp, hekimin reçete ettiği ilaçları alarak tiroid hormon düzeyini normal seviyeye indirebilir ve kilo alması kolaylaşır. Ama eğer zayıflığınız iştahsızlıktan kaynaklanıyorsa, önerilecek birincil fikir kalori alımını yükseltmektir. Böyle bir durumda neler yapılması gerekir hep birlikte bakalım Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler Öncelikle her gün aldığınız kalori miktarını yükseltin. Ek 500 kalori almak bile ayda belli bir kilo artışı sağlar. Her gün yediğiniz besinleri not edin ve kalori hesaplayın. Asla öğün atlamayın. İştahınızı hep diri tutun. Yemekleri iştah açıcı şekilde hazırlayın ve sunum yapın. Yemek yemeyi ertelemeyin, geçiştirmeyin, mutlaka sofraya oturun ve zengin bir öğün yiyin. Öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. En sağlıklı atıştırmalıklar kuru yemişler ve kuru meyvelerdir. Kuru inciri açarak içine ceviz, badem ve fındık doldurup yiyin. Hurmayı sadece ramazan ayında tüketmeyin, her gün yiyebilirsiniz. Her gün mutlaka dengeli şekilde protein, karbonhidrat, sağlıklı yağ tüketin. Mutlaka spor yapın ki kilo alırken aldığınız kilolar vücudunuzda orantısız şekilde dağılmasın, eşit dağılsın. Tereyağı çok tüketildiğinde damarlarda tıkanma yapabilir ama faydaları da vardır. Özellikle kalorisi de yüksektir. Her gün en azından kahvaltıda tereyağı tüketmeye çalışın. Fıstık ezmesi, fındık ezmesi, tahin-pekmez karışımı gibi tatlı atıştırmalıklar tüketin. Öğün aralarında ve akşam tv izlerken muz, avokado, üzüm, kavun, karpuz, yaş incir, dut gibi şeker oranı yüksek meyvelerden tüketebilirsiniz. Yemek yemekte zorlanıyorsanız eczanelerde satılan hafif formüllü iştah açıcı şuruplardan kullanabilirsiniz. Akşam yatma saatine yakın atıştıracağınız bir kase fındık, fıstık, badem ve ceviz gibi kuruyemişler de kilo almanıza katkı sağlar. Yemek sırasında su içmeyin. Öğün aralarında meyveli yoğurt, kremalı kahve, puding, sütlaç, muhallebi, dondurma gibi sütlü ve protein içeren tatlılar tüketin. Mutlaka kahvaltı edin. Kahvaltı etmek iştahınızı daha da tetikler. Makarnanızı soslu, kremalı mantarlı, kıymalı, ton balıklı, bol kaşar peynirli vs. hazırlayın. Makarnayı bol soslu tüketmek kilo almanızı destekler. Sırf kilo alabilmek için fast food tarzı yiyeceklerden, yağlı cipslerden, kremalı yaş pastalardan, şerbetli tatlılardan, ağır kızartmalardan kaçının. Bu yiyecekler de hızla kilo aldırır ama sağlığınızı da bozar ve sizi pek çok hastalıkla yüz yüze getirir. Nasıl kilo alınır sorusuna verilecek yanıtın ana hatları böyle. 1 ayda en fazla kaç kilo alınır kısmı ise kişinin bünyesine ve kilo almak için sarf ettiği çabaya bağlıdır. 1 ayda 4-5 kilo almak mümkün olabilir. 3 ana öğün dışında ara öğünlerde de bol bol atıştırarak ve yatmadan evvel kuruyemiş, ballı süt, muhallebi türü yiyecekler tüketerek 1 ayda 10 kilo bile alabilirsiniz. Ama ne kadar sağlıklı olur işte orası muamma… Kaynak

zestat 1 ayda kaç kilo aldırır